Форум "Гиревой спорт"

ПРИМЕНЕНИЕ МОДИФИЦИРОВАННОГО СТАТОДИНАМИЧЕСКОГО МЕТОДА ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ

«Поводом к написанию данной статьи послужили материалы по статодинамической тренировке легкоатлетов, изложенные в журнале «Лёгкая атлетика» №№ 3-6 за 2001 год. Там были приведены результаты воздействия статодинамической тренировки на физическое состояние бегунов, метателей и прыгунов, которые получил Виктор Николаевич Селуянов с сотрудниками в условиях специальной проблемной лаборатории РГУФК. Предлагаемые Селуяновым методики были опробованы нами на легкоатлетах и гиревиках ДЮСШ № 3 города Тамбова, что убедило нас в их правильности и подвигло на создание усовершенствованного метода статодинамической тренировки, при помощи которого можно было бы добиться ещё большего тренирующего эффекта у спортсменов, в частности, у гиревиков.
Итак, в чём же суть «классической» статодинамической тренировки? Начнём издалека. Было установлено, что работоспособность в аэробно-анаэробном режиме (как в гиревом спорте) тесно связана с мышечной композицией: чем больше у спортсмена окислительных мышечных волокон, тем выше анаэробный порог. Это следует из того, что при сокращении окислительных волокон практически не образуется молочная кислота, что ведёт к меньшему закислению (а значит и утомлению) мышцы, чем при сокращении гликолитических мышечных волокон. При правильно построенной тренировке можно увеличить количество окислительных волокон в тех мышцах, которые выполняют длительную работу средней интенсивности, как например, передняя поверхность бедра, мышцы кистей и предплечий, длинные мышцы спины, трицепсы у гиревиков. Наращивание количества окислительных волокон тесно связано с методами силовой подготовки спортсмена. Так, в классической силовой работе с максимальными отягощениями используются как медленные (окислительные), так и быстрые мышечные волокна, но тренируются только быстрые. Поскольку режим динамический (происходит сокращение мышцы с периодическим расслаблением), то через окислительные волокна идёт кровь и «снимает» оттуда ионы водорода, а без них сила именно в них не растёт. Таким образом, надо избегать прокачки крови через медленные волокна во время работы мышцы, что достигается её напряжением (исключением малейшего расслабления). Другими словами, надо затруднить кровоток, чтобы вынудить мышцу на фоне повышенного закисления образовывать новые окислительные волокна (ответная реакция на такое воздействие), что повлечёт за собой увеличение поперечника мышцы за счёт медленных волокон, а значит и увеличение силовых показателей. В этом и заключается основная идея статодинамического метода, придуманного В.Н. Селуяновым и сотрудниками. Упражнения здесь должны выполняться медленно и без полного распрямления членов в суставах, не давая возможности мышцам с пережатыми капиллярами хоть на мгновение расслабиться. Отягощения подбираются небольшие (чтобы утомление наступало к сороковой секунде работы). Амплитуда движения в суставах невелика и находится в пределах среднего положения между максимальными величинами подвижности сустава. Если смотреть со стороны, то тренируемая часть тела совершает как бы качания вверх-вниз, работая в преодолевающем режиме 1-1,5 секунды, а в уступающем – 2-3 секунды. Всего рекомендуется делать 3-6 подходов с отдыхом между ними 0,5-1 минута. В каждом подходе мышца работает 0,5-1,2 минуты. Таким образом, статодинамическая тренировка – это совокупность сразу двух режимов работы мышц: динамического и изометрического, но не допуская расслабления мышцы во время работы. Преимущество перед изометрическим режимом очевидное – меньше перенапрягается ЦНС.
Рассмотрев «классический» статодинамический метод, мы предлагаем изучить те модификационные «поправки», которые были внесены в тренировочный процесс гиревиков тренерами ДЮСШ № 3 и которые существенно повысили эффективность изначального метода. Итак, основная суть модификаций заключалась в том, что по I-ой методике – капилляры мышц оставались сдавленными и после выполнения подхода (отдых между подходами производился с мышцами в растянутом состоянии или с перебинтованными эластичными бинтами); по II-ой методике – во время отдыха между подходами мышцы совершали небольшую по мощности работу (совершение свободных (без отягощения) сокращений мышц с использованием амортизирующего отбива (или амортизирующего натяжения связок), например, предплечья от плеча, бедра от голени). Назовём приведённые выше модифицированные методики соответственно МСД-I-метод и МСД-II-метод, а «классическую» статодинамическую тренировку – СД-метод. Далее рассмотрим результаты педагогического эксперимента, полученные при помощи этих методов применительно к гиревому спорту.
Педагогический эксперимент проводился на базе отделения гиревого спорта ДЮСШ № 3 города Тамбова в 2003-2004 гг. Все, принимавшие участие в эксперименте, были разделены на 4 группы по 10 человек в каждой. 1-ая группа была контрольной; 2-ая группа использовала СД-метод; 3-тья группа – МСД-I-метод; в 4-ой группе применялся МСД-II-метод. Уровень спортивной подготовки испытуемых был не выше II-го спортивного разряда по гиревому двоеборью. Возраст юношей, принимавших участие в эксперименте, варьировался от 14 до 16 лет, а личный вес у них был в пределах 60-80 кг. Эксперимент продолжался в течение шести месяцев, по окончании которых все спортсмены приняли участие в областном первенстве среди юношей по гиревому двоеборью (с гирями 24 кг), на основании результатов которого и делались выводы об эффективности применяемых тренировочных методик.
Гиревой спорт предъявляет серьёзные требования к занимающимся. Основная нагрузка здесь приходится на мышцы передней поверхности бедра, спины; трицепсы плеча; мышцы кистей и предплечий. Причём эти мышечные группы вынуждены работать не только в преодолевающем режиме, но и в удерживающем (статическая нагрузка). Именно этим был обусловлен выбор упражнений для проверки эффективности МСД-методов. В 1-ой (контрольной) группе проводилась обычная свойственная для гиревого спорта тренировка с преимущественным использованием упражнений динамического характера, но через два дня на третий проводилась тренировка с применением изометрических упражнений, то есть удержание отягощений в определённой позе по 6-12 секунд (с отдыхом 5 секунд) в течение 1 минуты (и так – 3-4 подхода). Во 2-ой, 3-тьей, 4-ой группах соблюдался аналогичный тренировочный режим, но вместо изометрических выполнялись упражнения с теми же отягощениями (15-20 кг) по СД-методу, МСД-I-методу, МСД-II-методу соответственно (в 3-4 подходах).
Итак, 1-ая группа применяла следующие упражнения: удержание грифа штанги на плечах в полуприседе; удержание грифа штанги на плечах в наклоне вперёд с прямыми ногами; удержание двух гирь по 16 кг в руках, параллельных друг другу, над головой с углом в локтевых суставах 900; удержание штанги кистями рук, повёрнутых ладонями вверх и параллельных тыльными сторонами полу, с упором предплечьями в какую-либо плоскую поверхность. У остальных групп структура упражнений оставалась та же самая, но с соответствующими дополнениями (совершение колебаний), которые следуют из самой сути статодинамического метода тренировки.
По истечении шести месяцев и участия в областных соревнованиях по гиревому двоеборью, была произведена для каждой группы оценка степени влияния применяемых методов тренировки на показанные спортивные результаты по следующей формуле: S = ((N1-n1)+(N2-n2)+…+(N10-n10))/10, где S – среднестатистическое превышение результата в двоеборье, показанного представителем группы, над нормативами II-го спортивного разряда, соответствующими весовой категории представителя; N1, N2, …, N10 – результат, показанный на соревновании 1-ым, 2-ым, …, 10-ым представителем группы соответственно; n1, n2, …, n10 – нормативы II-го спортивного разряда для 1-го, 2-го, …, 10-го представителя группы соответственно. Для 1-ой группы показатель S оказался равен SI = 12,1; для 2-ой группы: SII = 18,3; для 3-ей группы: SIII = 27,7; для 4-ой группы: SIV = 27,9. Видно, что SI< SII< SIII< SIV, откуда следует вывод о наибольшей эффективности МСД-II-метода и МСД-I-метода.
Нами предпринимались также небезуспешные попытки использования приведённых выше методов совместно с упражнениями динамического характера, то есть в перерывах между «динамическими» подходами мышцы не «отдыхают» пассивно, а испытывают либо упругие сокращения, либо натяжение. Так, в частности, широко известное упражнение «лягушка» нашими подопечными выполнялось следующим образом: после совершения серии выпрыгиваний вперёд на двух ногах из положения глубокого седа спортсмен делал «передышку» (до следующей серии), которая заключалась в совершении в течение минуты пружинящих приседаний в глубокий сед (не поднимая таз высоко от пола) с использованием амортизирующей отдачи задней поверхности бедра от задней поверхности голени. Стоит сказать, что использование такой модификации упражнения «лягушка» положительно отразилось на сдаче учащимися отделения гиревого спорта переводных нормативов при переходе в спортивные группы более высокого уровня подготовки.
В заключение хочется сказать, что при изучении самой разнообразной спортивной литературы нам нигде не встречалось описание именно таких модификаций статодинамического метода тренировки мышц, поэтому эти педагогические разработки в тренировке гиревиков, по-видимому, применялись впервые.»

Алексей Ш-ов, г. Тамбов